잠 안올 때 잠 오는 법│불면증 극복과 숙면을 위한 개인적인 방법 공유해요

개인적으로 출퇴근 시간이 남들과 달라서 아침에 일찍 일어날 필요가 없었다.

 

어쩌다 주기적으로 아침에 어떤 스케줄이 생기면 그 기간 동안은 평소의 내 패턴보다 훨씬 일찍 일어나야 하는데 정말 힘들었던 경험이었다.

 

그리고 하나의 습관이 몸에 배는데 최소 60일 이상이 걸린다고 하니 사실상 2달은 정신없이 보내는 거다.

 

그럴 때 잠을 잘 자기 위한 방법들을 써봤는데 이제는 수많은 경험들이 쌓여서 나에게 효과가 좋은 방법 몇 가지가 살아남은 것 같다. 그래서 잠 잘 오는 법을 소개하려 한다.

 

불면증 극복 7가지 전문가의 조언은?

 

예전에 스크랩해 놨던 글을 우연히 발견해서 이 글을 쓰게 되었는데, 전문가가 소개하는 7가지는 아래와 같다.

 

1	카페인 음료나 식품을 점심 이후에는 섭취하지 않는다.
2	낮에 가볍게 운동하는 것이 좋다.
3	잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것은 피해야 한다.
4	잠이 오지 않을 때 이부자리를 박차고 나와야 한다.
5	잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피한다.
6	낮잠을 삼간다.
7	낮에 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 좋다.

 

불면증, 이렇게 극복하자! (네이버 지식백과)

 

 

1. 잠이 안 올 때 카페인을 최대한 줄인다

 

카페인을 끊으라는 조언을 많이 들어봤을 것이다.

 

그런데 갑자기 끊기가 쉽지 않다.

 

보통 잠에 쉽게 잠이 들지 않거나, 자꾸 깨거나, 깊은 수면을 못하는 사람은 결국 하루종일 카페인에 의존하는 경우가 많기 때문이다.

 

내 방법은 믹스커피나 카누같이 양이 적은 커피를 오전에 마시는 것이다.

 

물론 밖에서 사 먹는 커피가 맛있고, 기분도 나고, 좋아하는 브랜드나 개인카페가 있다면 그곳에서 커피를 마시고 싶은 것은 당연하다.

 

하지만 그것보다 수면 문제를 해결하고 싶다면 카페인을 최대한 적게 마셔야 한다.

 

대략적인 커피 카페인 함량
맥심 화이트골드 커피믹스	약 36.7mg
카누 미니스틱	약 50~60mg
에스프레소 30ml	약 63mg
아메리카노 240ml	약 90~15mg
카페라떼 240ml	약 60~120mg
드립 커피 240ml	약 95~200mg

 

대략적인 카페인 함량을 보고 최대한 오전 일찍 적은 양의 카페인만 먹고 서서히 카페인을 줄인다면 잠이 오는데 크게 도움이 될 것이다.

 

가능하면 커피믹스에서 디카페인으로 선택해서 마신다면 카페인의 양은 더 줄어드니 그것도 괜찮은 선택이다.

 

(이러다가 주말에 밖에서 커피 마시면 또 잠을 못 자지만 ㅠㅠ 그래도 어느 정도 습관이 되면 카페인을 줄이는 것이 그렇게 어렵지는 않다.)

 

 

 

2. 잠이 안 올 때 눈 찜질팩을 얹는다.

 

위의 전문가 조언에는 없지만, 자기 전에 전자제품을 멀리하라는 말을 많이 들어봤을 것이다.

 

특히 자기 전 휴대폰을 보는 것이 잠을 잘 자는데 도움이 되지 않는다는 것도 다들 잘 알고 있을 것이다.

 

나는 안구건조증도 있고 눈이 자주 피로한 편이라서 곡물로 만든 눈 찜질팩을 종종 사용한다.

 

안에는 주로 팥을 넣어서 만드는데, 이거를 눈에 얹고 있다 보면 잠이 스르르 온다.

 

그때부터 나는 잠이 안 올 때는 찜질팩을 이용하기 시작했다.

 

정신이 완전히 깨어있는 게 아니라면 정말 잠이 잘 온다.

 

일석이조로 자기 전 휴대폰 보는 시간도 줄일 수 있다.

 

내가 전에 샀던 찜질팩 디자인이 깔끔하고 예뻐서 다시 스토어를 찾아보니 없어졌다.ㅠㅠ

 

다시 사려면 다른 곳에서 구매해야 하는데, 엄마가 다음에 직접 만들어보고 싶으시다고 한다.

 

 

 

3. 마그네슘과 L테아닌의 도움을 받는다.

 

평소에 마그네슘이 여러 가지 역할을 한다고 하여 꾸준히 영양제로 먹고 있었는데, 제일 효과를 보고 싶었던 효능은 "신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완"해준다는 것이었다.

 

L테아닌도 마찬가지로 "수면보조, 스트레스 해소" 효능이 있다고 해서 구비해 놓았다.

 

마그네슘은 꾸준히 먹는 편이고 L테아닌은 일상에 어려운 일이 생겨서 두근거림이 가시지 않고 진정이 안될 때 도움을 받는다.

 

영양제는 개인마다 효능이 달라서 꼭 먹어보라고 추천하는 것은 아니지만 개인적으로는 잠자는 데 도움이 되었다.

 

 

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잠을 잘 자기 위해 여러 가지 해본 것 중에 3가지를 소개해보았다. 이외에도 숙면에 도움이 된다면 한 번씩 해보는 편인데 꾸준히 도움이 되는 것 위주로 소개했으니 도움이 되길 바란다.